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Rückenübungen

1. Position
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und strecken Sie die Arme Richtung Decke.

2. Übung
Nun beugen Sie den Oberkörper langsam soweit nach vorne, wie Sie dabei den Rücken gerade und die Arme ausgestreckt halten können. Verharren Sie so ca. 3 Sekunden. Richten Sie sich anschießend langsam wieder auf.

Wiederholen Sie diese Übung 3 mal.

1. Position
Sitzen Sie mit herunterhängenden, lockeren Armen.

2. Übung
Kreisen Sie nun die Schultern langsam 8-12 mal rückwärts.

1. Position
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme seitlich neben den Kopf, so dass Ihre Ellebogen einen rechten Winkel zeigen und Ihre ausgestreckten Handflächen auf Höhe der Ohren 45° zur Decke zeigen.

2. Übung
Ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter zusammen und verharren Sie so ca. 3 Sekunden.

Nehmen Sie die Arme wieder herab und lassen Sie den Kopf hängen.

1. Position
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Position auf der abbildung ein.

2. Übung
Drücken Sie Ihre Hände so auf den Stuhl, dass Gesäß und Oberschenkel frei in der Luft schweben. Verharren Sie so ca. 3-5 Sekunden. Lassen Sie sich langsam wieder absinken.

1. Position
Setzen Sie sich aufrecht hin. Lassen Sie Ihre Schultern und Arme locker hängen.

2. Übung
Neigen Sie nun, mit Blick nach vorn, den Kopf zur Seite bis Sie ein leichtes Ziehen verspüren. Halten Sie die Dehnung 10-15 Sekunden.

Wiederholen Sie diese Übung insgesamt 2 mal pro Seite.

1. Position
Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorn. Lassen Sie Ihre Arme nach vorne herunterhängen.

2. Übung
Verharren Sie einen Moment in dieser Position und atmen Sie ruhig aus und ein.